Κριτήρια σύνθεσης για ισοτονικά διαλύματα

Το σώμα χάνει νερό και μεταλλικά άλατα μέσω της εφίδρωσης. Ένα ισοτονικό διάλυμα διατηρεί την ίδια ωσμωτική καρδιαγγειακή ευεξία με το αίμα. Αυτό επιτρέπει άμεση απορρόφηση από το πεπτικό σύστημα χωρίς καθυστέρηση στο στομάχι.

Βασικά συστατικά προς έλεγχο

Ελέγξτε τις συγκεντρώσεις στη διατροφική ετικέτα πριν από την επιλογή του μείγματος.

• Χλωριούχο νάτριο: Παρέχει το βασικό ιόν που χάνεται στον ιδρώτα. Χρειάζεστε 400 έως 700 χιλιοστόγραμμα νατρίου ανά λίτρο νερού για να υποστηρίξετε τη σωστή ενυδάτωση σε διαδρομές μεγάλης διάρκειας.
• Κιτρικό κάλιο: Συμβάλλει στη διατήρηση της κυτταρικής ισορροπίας και στην ομαλή μυϊκή σύσπαση. Βοηθά στην αποφυγή μυϊκών σπασμών μετά το τριακοστό χιλιόμετρο.
• Μαλτοδεξτρίνη καλαμποκιού: Υδατάνθρακας μεσαίας αλυσίδας. Παρέχει άμεση γλυκόζη στους μύες χωρίς να δημιουργεί υψηλή ωσμωτικότητα στο στομάχι όπως η απλή κρυσταλλική ζάχαρη.

Συνηθισμένα λάθη στη διάλυση

Η προσθήκη μεγαλύτερης ποσότητας σκόνης από τη συνιστώμενη μετατρέπει το μείγμα σε υπερτονικό. Το υπερτονικό υγρό αντλεί νερό από τα αιμοφόρα αγγεία προς το έντερο και προκαλεί γαστρεντερικές κράμπες. Χρησιμοποιείτε πάντα τη ζυγαριά κουζίνας ή τον δοσομετρητή σύμφωνα με τα χιλιοστόλιτρα νερού στο παγούρι.

Πρακτική χρήση στην προπόνηση

Καταναλώνετε 150 έως 200 χιλιοστόλιτρα διαλύματος ανά είκοσι λεπτά τρεξίματος. Δοκιμάστε τις αναλογίες σε συνεχόμενα τρεξίματα τουλάχιστον τέσσερις εβδομάδες πριν από την ημέρα του αγώνα στόχου.